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負能量

【精神健康】返工壓力「爆燈」容易焦慮?4招應對職場負能量!

社會競爭激烈,雖然近年提倡「Work Life Balance」,但工時長、開OT已是香港職場常見情況,許多職場人士可能要面對種種情緒。隨著疫情爆發及通訊科技普及,即使不在辦公室,仍可以透過智能手機,或社交軟件處理各種工作及相關訊息,令上下班界線變得模糊,或多或少為職場人士增添壓力,輕則身體會發出警號,出現記憶力衰退,嚴重可惡化成精神問題!以下助4招助你改變思考方式和心態,應對職場負能量。   ●職場精神健康問題愈來愈普遍,據中大於2018年調查顯示,四分一的在職人士都有焦慮和抑鬱症狀,當中以18至29歲年齡組別人士比率最高,有近37.2%。   當心理健康出現問題時,身體往往會先發出警號。最常見症狀就包括頭痛、胃痛及消化不良,食慾不振或透過暴飲暴食尋求慰藉。除身體不適外,還會對精神造成嚴重負擔,如精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁,這些負面情緒都會令人難以集中精神、令工作表現下降,往往很容易陷入惡性循環。假如不理會,最終還可能惡化造成更嚴重的精神問題。 若不時受到情緒困擾,不妨嘗試以下4個方法: 1.保持健康飲食習慣 當身體缺少維他命B和C時,我們會感到焦慮和情緒低落,不但有機會出現失眠情況,亦會減少製造腎上腺荷爾蒙,削弱處理壓力的能力。所以進食大量蔬果和確保飲食均衡,絕對有助保持精神健康。   2.放鬆身心 正所謂「退一步海闊天空」沒有必要迫自己去到盡。工作壓力大時,不妨暫時放下那些鑽牛角尖和沒有完成目標,讓自己頭腦休息一下,下班時盡量放下對工作的牽掛,千萬不要讓工作佔據整個人及每一個時刻。 另—方面,我們應該試著多參與不同類型的活動,讓生活保持新鮮感 。你亦可以選擇做一些不用思考就能完成的事,讓大腦從繁重工作中獲得喘息。例如幫植物淋水,或者幫忙換水等「瑣事」,讓大腦得以放鬆。又或是只要站起身,到洗手間洗洗臉、到茶水間沖泡一杯熱茶,甚至是清理一下自己的辦公桌面,都能達到轉移效果。另外閉上眼10至15分鐘,試著讓眼睛休息,同時聽聽音樂,都可以有助跳出壓力框框。 ●每日定時做運動,再配合按摩,都可以有效放鬆身心。   3.先從自己有能力做的事著手 面對工作和生活,我們都是不斷學習,但總會有很多我們未能夠掌握或是擅長的事,一旦擔心自己無法順利完成,心裡產生焦慮和內疚,反而會成為壓力,加重我們精神上負擔。 其實無論你的程度和表現如何,每個人都有進步空間,所以一開始應先從能力範圍做到事著手,而不是挑戰自己不擅長的。在面對不可能的任務中,產生焦慮、自棄等情緒,其實都是不必要的。只要我們知道自己正在一步步向目標前進,而不是原地踏步,就可以逐步肯定自我,從而減少不安和壓力。只要繼續向前邁進,你就會發現你做的每件事沒有極限。   4.向家人或可朋友傾訴 人感到壓力時,想法往往偏向負面。假若遇上問題,堵不如疏,因此在負面情緒出現的時候,試著向你的家人或可靠的朋友傾訴想法和憂慮,避免讓憂慮累積。   應對壓力不是一種天賦,並非有的人與生俱來就有,抱著正面開放的態度,慢慢利用練習加以改善,總會有一日擺脫壓力。不過,若焦慮抑鬱已經持續一段時間,就要盡快找專業人士來幫忙診斷。

【善待自己】整理心情好重要 5種方法排解負能量

生活中,總有一些讓人難過或憤怒時刻,內心正承受巨大壓力,負能量指數爆燈,很容易就會做錯決定。其實所有負能量都有方法可以消減,亦要明白「休息是為了走得更遠」。以下有5種好方法有助整理心情,只要懷著正確信念,才能繼續努力走下去。 1.正視負能量來源 大部分人都會認為在心情不好時發泄是壞事,但一味壓制自己心情,負能量不但不會減少,反而只會累積更多,情緒就極有可能會失控,一下子爆發出來,到時後果不堪設想,所以我們必須先正視自己。「人非草木,孰能無情。」每個人都會有喜怒哀樂,不可能只存在正能量。所以我們要認識負能量及負面思想是來自甚麼,並接納這些「壞情緒」,透過控制及整理,從而調節自己心情。 2.深呼吸、靜坐及冥想 當我們正值心情不好時,先深呼吸並調整好情緒,讓自己內心慢慢回到冷靜狀態,然後再嘗試進行靜坐及冥想。例如蟬修時就是一種有效方法,跟隨導師在心中默念,配合各種呼吸法,讓自己得到放鬆。 3.做運動 運動除了可以令人身體健康外,因做運動同時能激刺「開心荷爾蒙」安多酚分泌,降低皮質醇水平,從而令心靈健康,有助舒緩負面情緒及壓力。有研究指與朋友一齊運動比自己一個運動更有效舒壓,不論是瑜珈還是打拳跑步都可以。人一旦身體好,不但臉色紅潤神采飛揚,連看事情角度也會變得正面。 4.與寵物相處 貓、狗、兔、倉鼠等「毛孩」可愛又療癒,就算當日心情非常差,只要看到牠們各種模樣,就可以讓人心情轉好。有研究發現,和寵物相處是有助減輕痛楚、焦慮、抑鬱和疲勞,而看動物相關影片都同樣可以改善情緒。 5.聽音樂 從醫學角度來說,音樂有積極的治療作用,美妙音色通過聽覺神經傳入體內,能影響人體生理功能。我們可以跟着音樂節奏及旋律搖擺,也可以一起唱歌,讓情緒得到釋放。 負面情緒就如雜草,即使定時清理,還是會長出來。而過多負能量會讓人迷失方向,削弱判斷力,所以我們更要勤於清理,這樣才能慢慢改善。

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