精神健康

不少品牌會善用社交平台增加曝光率，進行有效推廣。然而越來越多研究顯示，社交平台有損用戶精神健康，帶來各種心理問題。英國知名護膚品牌LUSH表示，使用社交平台與他們為用家洗滌心靈，放鬆身心的目的背道而馳，因此決定棄用社交媒體，包括Facebook、Instagram、Snapchat 及 TikTok等，直至這些媒體真正重視精神健康的問題。 LUSH表示，他們盡量避免在產品中加入任何有害的化學成分，社交平台卻持續荼毒用戶的精神健康。只有棄用社交平台，才能真正做到無害。LUSH早年曾試過棄用英國市場的社交平台，唯在疫情期間，鑑於各項封城措施，再次恢復有限度服務。這次LUSH表明堅決態度，指出除非有任何突發意外，否則至少起碼一年均不會使用以上社交平台。 LUSH棄用的社交媒體帳號牽涉約全球 48 個地區，但仍保留 Twitter 及 YouTube 的帳號，並積極尋求其他渠道接觸客戶。LUSH的數碼總監 Jack Constantine 坦言，「棄用社交媒體預計令公司損失1000 萬英鎊。」但行政總裁 Mark Constantin表示，「希望此舉能引起更多有關精神健康的關注，並推動法例加強規管。」 品牌棄用社交平台早有先例。Kering（開雲）旗下的奢侈品品牌Bottega Veneta，一夕之間毫無預兆地刪除坐擁250萬追蹤者的Instagram帳號，令人嘩然。Kering的董事長 François-Henri Pinault 表示，「品牌從未放棄於社交平台上進行推廣，只是不再由品牌主控，反而由品牌大使及用家代為發聲。」此舉不但令Bottega Veneta的品牌定位更加清晰，大膽策略亦令更多人認識到這個品牌，知名度得到提升，銷售額更較去年同期增長18%。可見品牌即使不經社交媒體進行推廣，仍能得到相應的宣傳效用。至於LUSH能否得償所願？不妨拭目以待。

社會競爭激烈，雖然近年提倡「Work Life Balance」，但工時長、開OT已是香港職場常見情況，許多職場人士可能要面對種種情緒。隨著疫情爆發及通訊科技普及，即使不在辦公室，仍可以透過智能手機，或社交軟件處理各種工作及相關訊息，令上下班界線變得模糊，或多或少為職場人士增添壓力，輕則身體會發出警號，出現記憶力衰退，嚴重可惡化成精神問題！以下助4招助你改變思考方式和心態，應對職場負能量。   ●職場精神健康問題愈來愈普遍，據中大於2018年調查顯示，四分一的在職人士都有焦慮和抑鬱症狀，當中以18至29歲年齡組別人士比率最高，有近37.2%。   當心理健康出現問題時，身體往往會先發出警號。最常見症狀就包括頭痛、胃痛及消化不良，食慾不振或透過暴飲暴食尋求慰藉。除身體不適外，還會對精神造成嚴重負擔，如精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁，這些負面情緒都會令人難以集中精神、令工作表現下降，往往很容易陷入惡性循環。假如不理會，最終還可能惡化造成更嚴重的精神問題。 若不時受到情緒困擾，不妨嘗試以下4個方法： 1.保持健康飲食習慣 當身體缺少維他命B和C時，我們會感到焦慮和情緒低落，不但有機會出現失眠情況，亦會減少製造腎上腺荷爾蒙，削弱處理壓力的能力。所以進食大量蔬果和確保飲食均衡，絕對有助保持精神健康。   2.放鬆身心 正所謂「退一步海闊天空」沒有必要迫自己去到盡。工作壓力大時，不妨暫時放下那些鑽牛角尖和沒有完成目標，讓自己頭腦休息一下，下班時盡量放下對工作的牽掛，千萬不要讓工作佔據整個人及每一個時刻。 另—方面，我們應該試著多參與不同類型的活動，讓生活保持新鮮感 。你亦可以選擇做一些不用思考就能完成的事，讓大腦從繁重工作中獲得喘息。例如幫植物淋水，或者幫忙換水等「瑣事」，讓大腦得以放鬆。又或是只要站起身，到洗手間洗洗臉、到茶水間沖泡一杯熱茶，甚至是清理一下自己的辦公桌面，都能達到轉移效果。另外閉上眼10至15分鐘，試著讓眼睛休息，同時聽聽音樂，都可以有助跳出壓力框框。 ●每日定時做運動，再配合按摩，都可以有效放鬆身心。   3.先從自己有能力做的事著手 面對工作和生活，我們都是不斷學習，但總會有很多我們未能夠掌握或是擅長的事，一旦擔心自己無法順利完成，心裡產生焦慮和內疚，反而會成為壓力，加重我們精神上負擔。 其實無論你的程度和表現如何，每個人都有進步空間，所以一開始應先從能力範圍做到事著手，而不是挑戰自己不擅長的。在面對不可能的任務中，產生焦慮、自棄等情緒，其實都是不必要的。只要我們知道自己正在一步步向目標前進，而不是原地踏步，就可以逐步肯定自我，從而減少不安和壓力。只要繼續向前邁進，你就會發現你做的每件事沒有極限。   4.向家人或可朋友傾訴 人感到壓力時，想法往往偏向負面。假若遇上問題，堵不如疏，因此在負面情緒出現的時候，試著向你的家人或可靠的朋友傾訴想法和憂慮，避免讓憂慮累積。   應對壓力不是一種天賦，並非有的人與生俱來就有，抱著正面開放的態度，慢慢利用練習加以改善，總會有一日擺脫壓力。不過，若焦慮抑鬱已經持續一段時間，就要盡快找專業人士來幫忙診斷。

無論是生活中還是工作中，每個人或多或少都要面對不同的煩惱，承受着挫折和壓力，但如果持續情緒低落，內心充滿負能量，就會影響生活及工作表現了。不如試試以下的方法，讓你從及早遠離負面情緒！ 1. 找人傾訴。 其實情緒低落是一種負能量，你或者會想獨處，一個人靜靜地思考，沉澱一下。但其實找人訴說可以促進能量的流動，自然情緒也會慢慢地好起來，比一個人獨處更快回復精神。所以情緒低落的時候可以找知心的朋友聊天，讓對方可以聆聽向自己的想法，通過朋友的陪伴，讓自己走出情緒低谷。 2. 聽音樂。 愉快或輕鬆柔和的音樂是改變情緒的最直接方法，讓人的情緒很快可以平穩，暫時忘記煩惱，感覺自在。 3. 轉換環境。 當感受到自己情緒低落時，不妨轉換一下環境，例如到郊外散心，或是來個小旅行。在新的環境之下，設身處地受到新鮮事物的衝擊，能夠很快忘掉剛才發生的一切，回復狀態，重新迎接不同的挑戰。 4.運動。 運動能夠促進與正向情緒有關之多巴胺和血清素分泌，讓我們有正向情緒感受，釋放壓力。除此之外，運動還能加強心、肺和循環系統的功能。所以不妨相約朋友一起運動，促進彼此的互動，維持良好人際關係，有效提升正面情緒。 5.轉移注意力。 轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，可以選擇做一些自己有興趣的事，例如煮一餐豐富的晚餐鼓勵自己，或是看一本書。這樣就可以使人從情緒低落中解脫出來，從而激發積極、愉快的情緒反應。