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【Monday Blues】星期一總是提不起勁?6招戰勝「星期一症候群 」

每到星期一起床時,你會否感到焦慮、疲憊,甚至抑鬱?工班時反應會慢半拍,開會總是忍不住打呵欠,效率特別低?如果有以上症狀,你可能有「星期一症候群」!其實超過8成人都會經歷過,不過,如果每個星期都是這樣,長遠會影響事業發展!以下6個方法,讓你擺脫Monday Blues!

1. 星期一嘗試早起
不少人都會在週末「放肆」,玩到不願睡覺,結果到星期一就未能夠調節好生理時鐘,自然感到疲憊。所以就算是放假,都要保持正常作息,特別是星期日要早點睡,確保自己至少有8小時睡眠時間。同時星期一應該比平日早15 至30分鐘起床。這樣,你可以有充足時間準備返工,不用一早起來就很緊張,還可以去買杯咖啡、享受豐富早餐後才上班。

2. 聽音樂
有研究發現,心情不好時聆聽音樂,有助加快改善情緒,更可減少出現憂鬱和焦慮情況。所以如果星期一返工覺得很情緒低落,聽一下輕快音樂絕對可以讓你心情變好!

3. 整理工作環境
不少研究均指出雜亂無章的環境讓人倍感壓力,所以不妨花點時間整理一下自己的工作位置吧!另外,你可考慮買盆栽點綴一下。華盛頓州立大學研究指出,員工在有盆栽環境下,感到較低壓力,工作效率較高。而另一個研究亦發現,如果室內有盆栽,參與者的工作效率比沒有盆栽的高出12%!

4. 不要堆積工作
有人指出,星期一返工壓力是源於週末堆積如山的工作,所以盡量在星期五完成吧!如果你在週末前完成麻煩工作,下週一就可以輕鬆點。先苦後甜,雖然星期五是Happy Friday,但都避免將工作累積到下週!

5. 約定朋友星期三聚會
星期三可說是一個星期的分水嶺,當你星期一感到不太開心時,不妨約朋友出來聚會,有了良朋歡聚的期待,星期一自然過得快好多。

6. 放工後做運動
雖然星期一往往工作量比較大,但假若放工後有時間的話,不妨去做運動,例如慢跑、踩單車或瑜伽。根據劍橋大學研究,每日做最少30分鐘運動,有助大腦產生安多酚 (Endorphin),直接令大腦感到快樂,整個人也會更加精靈。

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