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【駕馭壓力】壓力大到透不到氣?3件事助你有效應付!

社會競爭激烈,壓力人人都有,例如當我們試圖踏出舒適圈,挑戰自我時,壓力焦慮自然就會出現 。不過若人承受過大壓力,總有一天會承受不住而爆炸。以下3個方法,助你改變自己的思考方式和心態,有效應對壓力!

1.想想如何成功
人感到壓力時,想法往往偏向負面,所以要懂得轉換思考角度,與其擔心失敗,不如設想自己如何達至成功。積極達成目標、邁向成功的心態和被動避免不想失敗的心態其實有很大差別。成功人士在競爭高溫底下,通常都會想像他們想要東西,讓自己集中精神,增強信心完成任務,而不是一味想著要避免失敗,這樣的話只會不但阻撓自己達至成功,更會自己被焦慮情緒及壓力影響。

2.先從自己有能力做的事著手
面對工作和生活,我們都是不斷學習,但總會有很多我們未能夠掌握或是擅長的事,一旦擔心自己無法順利完成,心裡產生焦慮和內疚,反而會成為壓力,加重我們精神上負擔。
其實無論你的程度和表現如何,每個人都有進步空間,所以一開始應先從能力範圍做到事著手,而不是挑戰自己不擅長的。在面對不可能的任務中,產生焦慮、自棄等情緒,其實都是不必要的。只要我們知道自己正在一步步向目標前進,而不是原地踏步,就可以逐步肯定自我,從而減少不安和壓力。只要繼續向前邁進,你就會發現你做的每件事沒有極限。
3.讓腦袋放鬆
正所謂「退一步海闊天空」沒有必要迫自己去到盡。工作壓力大時,不妨暫時放下那些鑽牛角尖和沒有完成目標,讓自己頭腦休息一下,千萬不要讓工作佔據整個人及每一個時刻。
我們做一些不用思考就能完成的事,讓大腦從繁重工作中獲得喘息。例如幫植物淋水,或者幫忙換水等「瑣事」,讓大腦得以放鬆。又或是只要站起身,到洗手間洗洗臉、到茶水間沖泡一杯熱茶,甚至是清理一下自己的辦公桌面,都能達到轉移效果。另外閉上眼10至15分鐘,試著讓眼睛休息,同時聽聽音樂,都可以有助跳出壓力框框。
應對壓力不是一種天賦,並非有的人與生俱來就有,慢慢利用練習加以改善,總會有一日擺脫壓力。

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