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【身心管理】疫情下經常擔憂、焦慮、驚慌?3招助你平衡繃緊情緒

隨着本地愈來愈多新型冠狀病毒確診個案,相信不少人每日都擔心自己和家人受感染,容易引起焦慮不安。疫情發展目前尚有很多未知之數,惟大數人只顧着防範病毒入侵身體,往往忽略心理健康。如果發現情緒受困,不妨參考以下3招調適壓力吧!

1.留意正面消息

經歷過2003年SARS,香港人對於疫症都會特別敏感和不安,加上現時武漢肺炎各種負面資訊不斷,接收後都需要去時間消化。專家建議,每日應該適時放下手機,暫時不瀏覽社交媒體,讓自己休息。另一方面,可以特別留意正面消息,例如各地正研發疫苗,讓自己情緒不會長期處於高壓狀態。

2.冷靜分析現况

當香港冠狀病毒肆虐高峰之際,人心徨徨,恐懼就如同病毒一樣快速傳染,引發搶購米糧、口罩、消毒液、抹手紙巾和廁紙潮,甚至發生搶劫廁紙世界奇聞。雖然現在市面已經回復平靜,但不少人精神依然繃緊。事實上,過度恐懼對身心健康會造成負面影響。有研究發現恐懼會令身體免疫系統弱化,令人更容易生病或受病毒入侵。

專家就建議大家接收資訊後,不應急於反應或行動,例如看到網上有口罩開售消息時,都不要急於前往搶購,相反應先深呼吸,仔細思考家中存貨是否足夠,才再作下一步行動。同時,專家建議大家每日用10至15分鐘做靜觀練習。所謂靜觀,是指處於一個自我覺察狀態,藉以瞭解自己。通過練習,不但有助加強前額葉專注力,更有助自己抱持客觀態度,冷靜分析環境現况。

3.多做帶氧運動

抗疫成為大家生活重點,除做好防護措施、減少外出外,大家應該要持續做運動。運動不但增加身體免疫力,同時會釋放胺多酚,能夠製造正面和開心感覺。專家指出,長時間缺乏運動,加上活動量大減,自身抵抗力會愈來愈差,隨時引致其他健康毛病。另外有不少人現在都在家工作,長時間使用電腦及手機,也容易造成肌肉繃緊,引起關節痛、腰背痛及頸痛等問題,總之經常運動是保持健康不二法門。

雖然對疫情反應過度也不全然是壞事,這樣人們就不會掉以輕心,並採取更好預防措施,例如勤洗手、戴口罩、避免前往人多地方等,但就算疫情有多可怕,我們都不要過份緊張,以免情緒持續受到困擾。

 

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