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【精神健康】返工壓力「爆燈」容易焦慮?4招應對職場負能量!

社會競爭激烈,雖然近年提倡「Work Life Balance」,但工時長、開OT已是香港職場常見情況,許多職場人士可能要面對種種情緒。隨著疫情爆發及通訊科技普及,即使不在辦公室,仍可以透過智能手機,或社交軟件處理各種工作及相關訊息,令上下班界線變得模糊,或多或少為職場人士增添壓力,輕則身體會發出警號,出現記憶力衰退,嚴重可惡化成精神問題!以下助4招助你改變思考方式和心態,應對職場負能量。

 

●職場精神健康問題愈來愈普遍,據中大於2018年調查顯示,四分一的在職人士都有焦慮和抑鬱症狀,當中以18至29歲年齡組別人士比率最高,有近37.2%。

 

當心理健康出現問題時,身體往往會先發出警號。最常見症狀就包括頭痛、胃痛及消化不良,食慾不振或透過暴飲暴食尋求慰藉。除身體不適外,還會對精神造成嚴重負擔,如精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁,這些負面情緒都會令人難以集中精神、令工作表現下降,往往很容易陷入惡性循環。假如不理會,最終還可能惡化造成更嚴重的精神問題。

若不時受到情緒困擾,不妨嘗試以下4個方法:

1.保持健康飲食習慣

當身體缺少維他命B和C時,我們會感到焦慮和情緒低落,不但有機會出現失眠情況,亦會減少製造腎上腺荷爾蒙,削弱處理壓力的能力。所以進食大量蔬果和確保飲食均衡,絕對有助保持精神健康。

 

2.放鬆身心

正所謂「退一步海闊天空」沒有必要迫自己去到盡。工作壓力大時,不妨暫時放下那些鑽牛角尖和沒有完成目標,讓自己頭腦休息一下,下班時盡量放下對工作的牽掛,千萬不要讓工作佔據整個人及每一個時刻。
另—方面,我們應該試著多參與不同類型的活動,讓生活保持新鮮感 。你亦可以選擇做一些不用思考就能完成的事,讓大腦從繁重工作中獲得喘息。例如幫植物淋水,或者幫忙換水等「瑣事」,讓大腦得以放鬆。又或是只要站起身,到洗手間洗洗臉、到茶水間沖泡一杯熱茶,甚至是清理一下自己的辦公桌面,都能達到轉移效果。另外閉上眼10至15分鐘,試著讓眼睛休息,同時聽聽音樂,都可以有助跳出壓力框框。

●每日定時做運動,再配合按摩,都可以有效放鬆身心。

 

3.先從自己有能力做的事著手

面對工作和生活,我們都是不斷學習,但總會有很多我們未能夠掌握或是擅長的事,一旦擔心自己無法順利完成,心裡產生焦慮和內疚,反而會成為壓力,加重我們精神上負擔。
其實無論你的程度和表現如何,每個人都有進步空間,所以一開始應先從能力範圍做到事著手,而不是挑戰自己不擅長的。在面對不可能的任務中,產生焦慮、自棄等情緒,其實都是不必要的。只要我們知道自己正在一步步向目標前進,而不是原地踏步,就可以逐步肯定自我,從而減少不安和壓力。只要繼續向前邁進,你就會發現你做的每件事沒有極限。

 

4.向家人或可朋友傾訴

人感到壓力時,想法往往偏向負面。假若遇上問題,堵不如疏,因此在負面情緒出現的時候,試著向你的家人或可靠的朋友傾訴想法和憂慮,避免讓憂慮累積。

 

應對壓力不是一種天賦,並非有的人與生俱來就有,抱著正面開放的態度,慢慢利用練習加以改善,總會有一日擺脫壓力。不過,若焦慮抑鬱已經持續一段時間,就要盡快找專業人士來幫忙診斷。

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