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【睡眠規律】晚睡晚起也可以身體健康?培養良好睡眠習慣成關鍵 周末放假也不能放縱熬夜!

常言道「早起的鳥兒有蟲吃」,早睡早起一天的時間也變得充裕,思路也會變得更清晰,就連全球市值最大的企業Apple 執行長 Tim Cook在清晨4點起床; 但另一方面,亦有意見認為,「夜貓」一族的記憶力、創造力、感知能力往往更強。 

其實生理時鐘並沒有對錯之分,醫界也有證據指出,強行改變睡眠習慣,身體反而無法負荷,即使是從夜睡變為早起,也不會變得健康精神。與其逼迫自己早起,不如維持舒適、習慣的作息,反而能好好替身體充電。在 Linkedin 上擁有超過一百萬粉絲的作家 Jeff Haden建議,如果不想早起,但又擔心晚睡晚起效率不彰,能嘗試以下方法,提升一天的效率。 

首要任務是培養規律睡眠時間,但毋須刻意早睡。很多人每天立志要早點睡,但專家建議,其實不必刻意早睡,只要照規律的睡眠時間就寢即可。不過緊記,周末假期亦要維持同樣的休息時間,不能因為放假而放縱熬夜打亂生理時鐘。 

其次是培養起床後運動的習慣,心率每分鐘超過 112 下的有氧運動有助活化腦細胞,讓思路更清晰,更能維持一天的好心情,並消耗體能,有助當天迅速入睡。飲食方面可以在早餐減少吸收碳水化合物,改為攝取蛋白質。蛋白質能幫助身體合成多巴胺,能提升動能,整天活動力會比較高。 

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