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【善待自己】整理心情好重要 5種方法排解負能量

生活中,總有一些讓人難過或憤怒時刻,內心正承受巨大壓力,負能量指數爆燈,很容易就會做錯決定。其實所有負能量都有方法可以消減,亦要明白「休息是為了走得更遠」。以下有5種好方法有助整理心情,只要懷著正確信念,才能繼續努力走下去。
1.正視負能量來源
大部分人都會認為在心情不好時發泄是壞事,但一味壓制自己心情,負能量不但不會減少,反而只會累積更多,情緒就極有可能會失控,一下子爆發出來,到時後果不堪設想,所以我們必須先正視自己。「人非草木,孰能無情。」每個人都會有喜怒哀樂,不可能只存在正能量。所以我們要認識負能量及負面思想是來自甚麼,並接納這些「壞情緒」,透過控制及整理,從而調節自己心情。

2.深呼吸、靜坐及冥想
當我們正值心情不好時,先深呼吸並調整好情緒,讓自己內心慢慢回到冷靜狀態,然後再嘗試進行靜坐及冥想。例如蟬修時就是一種有效方法,跟隨導師在心中默念,配合各種呼吸法,讓自己得到放鬆。

3.做運動
運動除了可以令人身體健康外,因做運動同時能激刺「開心荷爾蒙」安多酚分泌,降低皮質醇水平,從而令心靈健康,有助舒緩負面情緒及壓力。有研究指與朋友一齊運動比自己一個運動更有效舒壓,不論是瑜珈還是打拳跑步都可以。人一旦身體好,不但臉色紅潤神采飛揚,連看事情角度也會變得正面。

4.與寵物相處
貓、狗、兔、倉鼠等「毛孩」可愛又療癒,就算當日心情非常差,只要看到牠們各種模樣,就可以讓人心情轉好。有研究發現,和寵物相處是有助減輕痛楚、焦慮、抑鬱和疲勞,而看動物相關影片都同樣可以改善情緒。

5.聽音樂
從醫學角度來說,音樂有積極的治療作用,美妙音色通過聽覺神經傳入體內,能影響人體生理功能。我們可以跟着音樂節奏及旋律搖擺,也可以一起唱歌,讓情緒得到釋放。

負面情緒就如雜草,即使定時清理,還是會長出來。而過多負能量會讓人迷失方向,削弱判斷力,所以我們更要勤於清理,這樣才能慢慢改善。

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