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【動起來】坐得多有損健康!教你5個辦公室簡易運動

眾所周知,吸煙影響身體健康,但原來長期坐著一樣對身體有害!有外國研究提出「sitting is the new smoking」(坐著即等於吸煙)。如果每天平均坐6小時或以上,就會增加患上各種疾病,例如癌症、心髒病,肌肉損傷、肥胖,糖尿病和憂鬱症等風險,不只損害身體,甚至連工作情緒也會受到影響。不過,香港人工作時間長,每日至少坐8小時,部份人更超過13小時。到底有甚麼方法可以在辦公室舒展筋骨呢?以下介紹幾個辦公室簡易運動,讓身體得到放鬆!
1.抬腿
坐在座椅邊緣,抓緊椅子,然後彎曲膝蓋,將雙腳抬至胸部高度位置。然後慢慢將雙腳伸直,停留5秒,再慢慢回到起始位置。

2.放鬆小腿肌肉
腳與肩齊寬的幅度,站在牆壁有一隻手臂長的距離,兩手向前伸,腳跟緊貼地面,身體向前傾,兩手用力地按在牆上。

 
3.胸背伸展
挺直腰背,將雙手往後伸展,兩隻手掌互握,胸腔往後挺,保持數秒後放鬆。

4.撐體屈伸
背對椅子,用雙手支撐椅子邊緣,讓身體懸空,然後慢慢下壓身體,直到臀部低於椅面,讓膝蓋呈90度為止。將臀部向上抬起,手臂伸直,用雙手的力量支撐身體,回到預備姿勢。之後重複坐下及起身動作。

 
5.肩胛骨運動
雙手掌心向上,肘部朝向身體中心,然後雙手向前伸展的同時收腹,並擠壓肩胛骨。

 
除了以上運動外,其實定時小休一樣重要!《美國腎臟醫學會期刊》一項研究指出,只要每小時起來走一走,用2分鐘,斟斟水、去廁所等,就可以降低33%因長期時坐著而慢性致死的風險,所以大家都要記得每天動多一點呀!

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