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城中熱話【健康生活】「熬夜晚睡」原來是致癌元兇?早睡早起、睡夠8小時防心衰竭!

【健康生活】「熬夜晚睡」原來是致癌元兇?早睡早起、睡夠8小時防心衰竭!

你也是夜貓一族嗎?不少人都將白天的時間奉獻給工作或學習,晚上總想偷點屬於自己的時間,無論是玩遊戲、滑手機,抑或聽音樂,不知不覺便熬夜晚睡。然而,人體亦未適應這樣的變化,早在 2007 年世界衛生組織國際癌症研究機構(IARC)將熬夜歸類為致癌因素,熬夜不但增加了致癌風險,對心血管的影響也極其嚴重。 

研究收集了英國生物銀行(UK Biobank)的數據,當中有約 40 萬名參加者,年齡介乎37 至 73 歲,研究人員透過問卷形式收集參加者的睡眠習慣,包括作息模式,睡眠時間、失眠、打鼾和白天過度嗜睡,並通過這些行為評估整體的睡眠健康程度。研究人員進一步分析了各種睡眠因素與心衰竭的關係,研究發現早睡早起、每天有8小時睡眠、不經常失眠以及不經覺白天嗜睡,最高可將心衰竭發生風險降低 34%。 

研究更發現熬夜、作息不固定,會促進癌細胞生長。良好規律的睡眠對健康非常有益,然而想要擁有高品質的睡眠並非易事。報告建議可以先從早睡早起改善睡眠習慣,並注意光線、嗓音等創造理想的睡眠環境。 

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