運動健身

https://www.youtube.com/watch?v=mBoeysCk1IM 打工仔朝九晚五，日忙夜忙，無暇運動，加上長期在電腦前工作，身體及精神狀態每況愈下，不但出現肩頸膊痛等痛症問題，亦容易感到疲累。因此，許多人會選擇以運動的方式釋放身心壓力。近年掀起一陣瑜伽熱潮，由於其所需裝備要求及門檻相對其他運動低，成為不少都市人的運動首選。資深瑜伽導師Toby Siu當初同樣因健康緣故而練習瑜伽，卻一試傾心，從此與瑜伽結下不解之緣。練習瑜伽後不但令她自信心大增，變得更開朗積極，遇到壓力時亦能坦然面對，於是決志將瑜伽發揚光大，並在2017年創立了TriAngel Yoga，現於香港已有4間分館及1間專業導師培訓學院，為大眾提供優質的瑜伽課程，致力推廣瑜伽的益處，讓不同人士都能享受瑜伽的樂趣。 ●TriAngel Yoga開設了各式各樣的課程，除一般瑜伽外，亦有空中瑜伽、瑜伽輪，甚至是冥想及頌鉢等課程。 做瑜伽有益身心？ 香港生活節奏急速，港人工作壓力沉重，若不尋覓合適途徑抒發，長遠不但無益於健康，更可能埋下病根而不自知。Toby表示，「瑜伽是一個絕佳的發洩出口。除了有助放鬆肌肉，釋放壓力，甚至可以帶動內在能量，穩定心神，達至由身體至精神層面上的全面健康。」上班族久坐電腦前工作，容易周身腰酸背痛。一些簡單的瑜伽拉伸動作﹐有助拉筋放鬆，舒緩肌肉緊繃，矯正寒背等不良姿勢，改善身體的柔韌度和平衡，並有效加強肌肉力量和耐力。 練習瑜伽需專注於眼前的動作，聚精會神之際，精神隨呼吸吞吐緩緩放鬆，有時更可配合簡單的冥想，進一步去除心中雜念，將平日生活上形形式式的煩惱暫時拋諸腦後。Toby指出，「許多人做完瑜伽後都覺得焦慮感減少，睡眠質素大幅改善，精神更加抖擻，不易疲累。」 ●瑜伽導師除要柔軟度了得，深諳不同體式的做法和好處外，更要「上知天文，下知地理」，深入了解瑜伽背後的歷史及故事，並熟知編課要求，如何顧及學生安全等。 順應呼吸節奏 跟隨身體自然律動 坊間以為瑜伽只追求高難度體式，當然挑戰筋骨柔軟度是瑜伽的重點之一，實際上還講求不同身體部位的協調配合，以達至身心融和的最高境界。Toby解釋，「瑜伽除形體柔軟、筋骨伸展及肌肉力量各方面要下苦功外，甚至連呼吸都大有學問。」呼吸是人體賴以生存的本能動作，看似易如反掌，卻往往難倒一眾初學者。初學者一開始通常尚未能完全掌控身體協調，嘗試某些進階體式時，容易出現呼吸不暢順、不自覺屏住呼吸等常見問題，而瑜伽不只是一個單純伸展的運動，必須配合不疾不徐的呼吸，才能達到一定成效。因此，Toby提醒大家，「切記不要勉強身體，順應身體自然活動，配合呼吸節奏，逐漸便能得到身體的控制權，才能逐漸做出各種姿勢。」 ●坊間經常將瑜伽與Pilates（普拉提）混淆。Pilates屬於健身運動，較著重外在鍛鍊和核心肌群發展；而瑜伽同時提倡內在心靈健康，達至身心融和。 瑜伽是女性的專屬運動？ 在香港，無論課程宣傳抑或心得分享，多由女性主導，不免讓人覺得瑜伽是女性的「天下」。Toby 強調瑜伽並非女性專利，男女老少均能樂在其中。「瑜伽源自古印度，一開始反而是由男性所主導的修身養性方法，後來傳入西方後才逐漸受到女性歡迎。」無可否認，女性的筋骨柔軟度較男性好，更容易做到各式各樣的高難度體式，但瑜伽同樣有不少講求力量展現的體式，而男性爆發力強的優勢便瞬間表露無遺；瑜伽動作亦有分為不同難度，任何年紀性別的人士均可按照一己需要，選擇相應的姿勢，體會瑜伽獨有的益處及樂趣。Toby 坦言現在愈來愈多男性因養生緣故，主動接觸瑜伽，相信對推廣瑜伽的健康形象有莫大幫助。 ● TriAngel Yoga因應不同年齡階層需要，分別開設兒童及長者瑜伽班，希望不同年齡層的人都有機會接觸瑜伽。 未來繼續向大眾推廣瑜伽 疫情下課堂被迫取消，無奈之下只好推出網上授課。Toby坦言初時覺得未必有許多人會願意參與，實際反應卻出乎意料外地熱烈，也令其決定盡心發展網上課堂，希望透過善用科技，讓更多人接觸瑜伽。「在疫情下，香港人日益重視健康，相比其他運動，瑜伽可以隨時隨地練習，有利吸引大眾注意。」眼見瑜伽風氣在港逐漸成熟，Toby亦樂見其成，未來她會繼續致力通過不同渠道推廣瑜伽，如與各大機構及學校合作，讓這個百花齊放的盛況得以延續。