26 C
Hong Kong
- Advertisement -spot_img

TAG

睡眠

【逆休息】夜晚玩電話不願睡眠?睡不好隨時比睡得少更累

香港工作時間長,難得入睡前有一點私人時間,但有無試過夜晚攤在床上玩電話,一玩就一、兩小時,第二天九點上班,但兩點亦完全不想關機入睡?早前有機構發表調查報告,指香港有四成青年不想休息,尤其晚間為甚,形成一種逆休息狀態。逆休息使睡眠不能做到解壓、回復精神效果,第二天更嚴重影響精神,影響工作表現甚至身體健康,長久更會影響生理循環,後果遠大於大家所想! 究竟休息有多重要?這很視乎個人習慣及年紀,據美國國家睡眠基金會建議,一般成年人每日需要8.5小時休息,才有足夠精神應付工作。不過這次調查受訪者平均睡眠時間僅得6.6小時,超過四成受訪者認為「一天工作未做完不想休息」,覺得休息會浪費時間,跟不上工作進度;亦有部份青年出現「倦怠」形象,不論工作或學習已經身心俱疲,但自覺無法達到要求,休息就成為壓力來源。種種逆休息狀態導致近年抑鬱症或焦慮症人數增加,尤其是即將面對公開考試或剛出社會工作的人。 睡眠不足導致生產力下跌是不爭事實,但事實比大家想像的可能還要嚴重,慕尼黑大學教授 Till Roenneberg指出,美國每年因職員睡眠不足的工作損失,金額超過四千億美元。箇中原因有很多,他認為:「睡眠不足導致記憶力減退、情緒起伏大,容易決策錯誤,導致公司損失金錢。」另外很多人在睡眠前使用智能手機看戲、打機,由於睡眠後記憶力會增強,有時會變得敏銳,但睡前便一些高專注力活動,會使睡眠時仍充滿畫面,睡眠質素大幅下降,就算睡夠八小時,但第二天反而可能比睡四、六小時的人更無精神。 打工仔想有足夠精神工作,無可避免要捨棄晚間玩樂時間,除了提早入睡時間外,更應多留意自己生理循環,有人可能四小時一個循環,即是睡四小時或八小時,會比睡六小時精神;亦有人是三小時一個循環,多留意自己體質;睡前避免觀看一些電子儀器,多看書或聽音樂;當然心態都很重要,抱著「工作時工作,休息時休息」態度可以令睡眠變成最有效減壓方法;而企業老闆亦應避免在深夜致電或用通訊軟件溝通,「放生」員工可以令他們不需每刻專注於工作,到最終獲益的都是自己。 資料來源:端傳媒、CUP

Latest news

- Advertisement -spot_img