睡眠不足

香港工作時間長，難得入睡前有一點私人時間，但有無試過夜晚攤在床上玩電話，一玩就一、兩小時，第二天九點上班，但兩點亦完全不想關機入睡？早前有機構發表調查報告，指香港有四成青年不想休息，尤其晚間為甚，形成一種逆休息狀態。逆休息使睡眠不能做到解壓、回復精神效果，第二天更嚴重影響精神，影響工作表現甚至身體健康，長久更會影響生理循環，後果遠大於大家所想！ 究竟休息有多重要？這很視乎個人習慣及年紀，據美國國家睡眠基金會建議，一般成年人每日需要8.5小時休息，才有足夠精神應付工作。不過這次調查受訪者平均睡眠時間僅得6.6小時，超過四成受訪者認為「一天工作未做完不想休息」，覺得休息會浪費時間，跟不上工作進度；亦有部份青年出現「倦怠」形象，不論工作或學習已經身心俱疲，但自覺無法達到要求，休息就成為壓力來源。種種逆休息狀態導致近年抑鬱症或焦慮症人數增加，尤其是即將面對公開考試或剛出社會工作的人。 睡眠不足導致生產力下跌是不爭事實，但事實比大家想像的可能還要嚴重，慕尼黑大學教授 Till Roenneberg指出，美國每年因職員睡眠不足的工作損失，金額超過四千億美元。箇中原因有很多，他認為：「睡眠不足導致記憶力減退、情緒起伏大，容易決策錯誤，導致公司損失金錢。」另外很多人在睡眠前使用智能手機看戲、打機，由於睡眠後記憶力會增強，有時會變得敏銳，但睡前便一些高專注力活動，會使睡眠時仍充滿畫面，睡眠質素大幅下降，就算睡夠八小時，但第二天反而可能比睡四、六小時的人更無精神。 打工仔想有足夠精神工作，無可避免要捨棄晚間玩樂時間，除了提早入睡時間外，更應多留意自己生理循環，有人可能四小時一個循環，即是睡四小時或八小時，會比睡六小時精神；亦有人是三小時一個循環，多留意自己體質；睡前避免觀看一些電子儀器，多看書或聽音樂；當然心態都很重要，抱著「工作時工作，休息時休息」態度可以令睡眠變成最有效減壓方法；而企業老闆亦應避免在深夜致電或用通訊軟件溝通，「放生」員工可以令他們不需每刻專注於工作，到最終獲益的都是自己。 資料來源：端傳媒、CUP