在日常生活和工作，難免會遇到各種不如意的事和挫折。同時，面對將來，總會覺得不安。雖然好多人都想盡力達到預期理想結果，但始終不能保證不會出現最壞結果，久而久之就會產生無力感。如果這些感受沒有及時排解，那麼不愉快的消極情緒就只會不斷循環。到底要如何調整心情，緩解焦慮情緒呢？以下3招助你快速走出負面情緒！   1.訂立明確目標 當失去方向，很多人會感到沮喪無力，因此首要就是明白和清楚自己目標是甚麼。你可以根據自己現有能力來設定目標，按部就班，做好當下，逐漸實現目標，這樣就能夠幫助自己堅定信心，確定自己前進方向，緩解焦慮情緒，才能真正為日後面對困難打一枝強心針。 2.暫時改變思路，轉移注意力 有時候我們會陷入負面情緒中，難以解脫，這時不要強迫自己騰出時間進行深度思考。轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，可以選擇先停一停，做自己有興趣的事，例如煮一餐豐富的晚餐鼓勵自己，或是看一本書。這樣就可以使人從情緒低落中解脫出來，從而激發積極、愉快情緒反應，並有助整理思路，尋找靈感和解決方案，也許會有意外收獲。 3.多和知心朋友聊天交流 其實情緒低落是一種負能量，你或者會想獨處，一個人靜靜地思考，沉澱一下。但其實找人訴說可以促進能量的流動，自然情緒也會慢慢地好起來，比一個人獨處更快回復精神。所以情緒低落的時候可以找多和自己喜歡的人一起交流，聊天，對方可以聆聽你的想法，讓內心壓抑的心情獲得釋放，走出情緒低谷。 記著，你不是一個人身處於焦慮情緒之中，只要大家願意共同面對，必定能夠勝戰！