常言道「早起的鳥兒有蟲吃」，早睡早起一天的時間也變得充裕，思路也會變得更清晰，就連全球市值最大的企業Apple 執行長 Tim Cook在清晨4點起床； 但另一方面，亦有意見認為，「夜貓」一族的記憶力、創造力、感知能力往往更強。
其實生理時鐘並沒有對錯之分，醫界也有證據指出，強行改變睡眠習慣，身體反而無法負荷，即使是從夜睡變為早起，也不會變得健康精神。與其逼迫自己早起，不如維持舒適、習慣的作息，反而能好好替身體充電。在 Linkedin 上擁有超過一百萬粉絲的作家 Jeff Haden建議，如果不想早起，但又擔心晚睡晚起效率不彰，能嘗試以下方法，提升一天的效率。
首要任務是培養規律睡眠時間，但毋須刻意早睡。很多人每天立志要早點睡，但專家建議，其實不必刻意早睡，只要照規律的睡眠時間就寢即可。不過緊記，周末假期亦要維持同樣的休息時間，不能因為放假而放縱熬夜打亂生理時鐘。
其次是培養起床後運動的習慣，心率每分鐘超過 112 下的有氧運動有助活化腦細胞，讓思路更清晰，更能維持一天的好心情，並消耗體能，有助當天迅速入睡。飲食方面可以在早餐減少吸收碳水化合物，改為攝取蛋白質。蛋白質能幫助身體合成多巴胺，能提升動能，整天活動力會比較高。