【動起來】坐得多有損健康！教你5個辦公室簡易運動

眾所周知，吸煙影響身體健康，但原來長期坐著一樣對身體有害！有外國研究提出「sitting is the new smoking」(坐著即等於吸煙)。如果每天平均坐6小時或以上，就會增加患上各種疾病，例如癌症、心髒病，肌肉損傷、肥胖，糖尿病和憂鬱症等風險，不只損害身體，甚至連工作情緒也會受到影響。不過，香港人工作時間長，每日至少坐8小時，部份人更超過13小時。到底有甚麼方法可以在辦公室舒展筋骨呢？以下介紹幾個辦公室簡易運動，讓身體得到放鬆！
1.抬腿
坐在座椅邊緣，抓緊椅子，然後彎曲膝蓋，將雙腳抬至胸部高度位置。然後慢慢將雙腳伸直，停留5秒，再慢慢回到起始位置。

2.放鬆小腿肌肉
腳與肩齊寬的幅度，站在牆壁有一隻手臂長的距離，兩手向前伸，腳跟緊貼地面，身體向前傾，兩手用力地按在牆上。

 
3.胸背伸展
挺直腰背，將雙手往後伸展，兩隻手掌互握，胸腔往後挺，保持數秒後放鬆。

4.撐體屈伸
背對椅子，用雙手支撐椅子邊緣，讓身體懸空，然後慢慢下壓身體，直到臀部低於椅面，讓膝蓋呈90度為止。將臀部向上抬起，手臂伸直，用雙手的力量支撐身體，回到預備姿勢。之後重複坐下及起身動作。

 
5.肩胛骨運動
雙手掌心向上，肘部朝向身體中心，然後雙手向前伸展的同時收腹，並擠壓肩胛骨。

 
除了以上運動外，其實定時小休一樣重要！《美國腎臟醫學會期刊》一項研究指出，只要每小時起來走一走，用2分鐘，斟斟水、去廁所等，就可以降低33％因長期時坐著而慢性致死的風險，所以大家都要記得每天動多一點呀！